Artigo: Nutrição e atividade fúsica

Os resultados desta pr?tica de exerc?cios requerem um certo tempo, tornado-se visualiz?veis a partir do 4? m?s, e em ambos os casos, as medidas das pregas cut?neas e avalia??o dos compartimentos corporais s?o fundamentais. Ao contr?rio do que muitos pensam, n?o ? o aumento da prote?na exclusivamente que promove o aumento da massa muscular, e sim um adequado incremento prot?ico-cal?rico, respeitando hor?rios e dosagem de calorias. Algumas vezes se fazem necess?rio o uso de suplementa??o alimentar atrav?s de complemento cal?rico-prot?ico e amino?cidos de cadeia ramificada, tamb?m conhecidos como BCAA.

As demais suplementa?ese de outros amino?cidos ser?o discutidos profundamente em outra oportunidade. Este caminho para hipertrofia muscular ? mais lento, por?m ? o mais saud?vel, uma vez que o uso de horm?nios ester?ides e n?o ester?ides ? ilegal e pode levar a tumor de f?gado, doen?as coronarianas como j? vimos recentemente no exterior e no Brasil.

LEMBRE-SE:

• N?o fa?a atividade f?sica sem uma leve refei??o antes.
• A refei??o seguinte a atividade f?sica ir? garantir prote??o ? fibra muscular e r?pida reposi??o da mesma quando desgastada.
• Uma refei??o pr?ximo ao hor?rio de dormir garante oferta de nutrientes para s?ntese muscular, uma vez que durante o sono h? o pico de secre??o do horm?nio de crescimento, respons?vel pela s?ntese muscular.