H?bitos saudáveis beneficiam saúde mental

H?bitos saud?veis beneficiam sa?de mental Pessoas que se alimentam bem, praticam exerc?cios e evitam excessos garantem bem-estar f?sico e emocional, como no caso de C?ssia Segr?gio

H? sete anos, a jornalista C?ssia Segr?gio (foto abaixo) decidiu que era hora de mudar. Acima do peso e insatisfeita com o pr?prio corpo, a ent?o, adolescente cortou radicalmente refrigerantes, doces e frituras de seu card?pio e come?ou a malhar. Em pouco tempo, a mo?a percebeu os resultados que foram muito al?m da est?tica.

"Claro que foi bom ver que meu corpo estava mais bonito, mas o efeito que isso fez no meu emocional foi ainda maior. Eu me sentia mais feliz por estar fazendo algo por mim mesma", relata.

A experi?ncia pessoal de C?ssia tem respaldo cient?fico, segundo a nutricionista Aline Leonor Fernandes. Ela garante que alguns nutrientes presentes em uma alimenta??o balanceada provocam um efeito positivo na sa?de mental do indiv?duo. "O mais importante ? que quando a pessoa est? se cuidando ela melhora a auto-estima. A sensa??o de estar fazendo bem para ela mesma ? muito importante".

C?ssia sabe bem como ? isso. A jornalista que, na adolesc?ncia se considerava feia e infeliz, hoje mostra-se satisfeita com os resultados que seus h?bitos saud?veis provocaram em seu organismo. "Eu me sinto bem melhor hoje porque me conscientizei de que estou realmente fazendo algo para melhorar a minha vida, ao inv?s de s? ficar reclamando que estava gorda. Al?m disso, tenho muito mais energia e muito mais disposi??o para a vida do que tinha antes", revela.

Aline ressalta que os benef?cios de se levar uma vida saud?vel v?o al?m do aspecto est?tico e emocional. Segundo a nutricionista, atrav?s de uma alimenta??o balanceada e da pr?tica de exerc?cios melhora-se a qualidade de vida, previne-se doen?as e a pessoa consegue viver melhor f?sica e mentalmente.

Desde que decidiu mudar seus h?bitos, C?ssia passou a praticar exerc?cios. Em sete anos j? malhou, correu, fez yoga e atualmente faz caminhada, no m?nimo, uma hora por dia. As atribula?es profissionais a impedem de ir a uma academia regularmente. "N?o abro m?o de me movimentar, porque isso ? muito importante para mim. Fico com um astral melhor, me concentro mais no trabalho, me desestresso. ? muito bom", ressalta.

O come?o

Quem escuta a mo?a falar, acha que abandonar doces, refrigerantes e batata frita ? uma tarefa f?cil, mas ela garante que n?o. Como v?rias adolescentes, C?ssia era viciada em refrigerante, chocolate e quase n?o tomava ?gua, a decis?o radical exigiu muita disciplina e perseveran?a. "Parar de tomar refrigerante foi o mais dif?cil porque eu era viciada. Os primeiros meses foram muito ruins, mas depois me acostumei e hoje n?o consigo mais tomar".

Mas a nutricionista adverte que dietas radicais demais podem ser prejudiciais e n?o surtir o efeito desejado. "Para dar certo mesmo, a dieta tem que ser adequada aos h?bitos alimentares da pessoa, sen?o fica quase imposs?vel mant?-la. Se voc? se priva de tudo o que gosta, vai chegar uma hora que n?o vai ag?entar e o preju?zo ser? ainda maior".

Hoje em dia, C?ssia n?o ? mais t?o radical e se permite algumas estripolias gastron?micas de vez em quando. "Eu entendi que n?o adianta a gente ficar se privando de tudo, n?o tem necessidade disso. Eu me permito um doce em ocasi?es especiais, n?o deixo de comer frituras, s? evito e n?o deixo que isso volte a ser um h?bito, porque n?o me faz bem".

Uma coisa da qual ela n?o abre m?o ? da ?gua. Ela que quase n?o tomava, hoje est? sempre com uma garrafinha ? m?o e ingere, em m?dia cinco litros por dia. Em resposta ? sua determina??o e disciplina, C?ssia conseguiu eliminar dez quilos e ainda melhorar pele, cabelo e unhas.

Os riscos

Aline alerta para o risco de dietas radicais que eliminam por completo um ou mais nutrientes da dieta de uma s? vez. Segundo a especialista, essas "dietas da moda", al?m de totalmente fal?veis, s?o um risco a sa?de. "Essas dietas n?o d?o certo, porque eliminam um nutriente de que precisamos e n?o o rep?e em momento algum".

Essas dietas, diz a m?dica, fogem do padr?o alimentar do brasileiro e a pessoa acaba se sentindo mal pelo excesso ou defici?ncia de nutrientes. "O organismo acaba se acostumando com essas dietas erradas e quando for submetido a um tratamento adequado n?o vai responder da forma desejada", explica.

A nutricionista garante que n?o ? preciso cortar tudo porque precisamos desses nutrientes, o ideal ? que se evite o excesso. Segundo ela, o m?todo de C?ssia n?o gera grandes danos, porque a pessoa acaba ingerindo a?car e lip?dios em outros alimentos. O que ela enfatiza ? o perigo de ficar horas sem se alimentar. "Se a pessoa fica sem comer por um per?odo muito longo, a pessoa tende a comer mais depois e o metabolismo funciona mais devagar. Comendo de tr?s em tr?s horas, o processo metab?lico ? mais r?pido e a pessoa n?o engorda".

Para as pessoas que j? t?m o metabolismo mais lento, a dica da nutricionista ? consumir bastante frutas, verduras, legumes e, no m?nimo, dois litros de ?gua por dia para garantir que as fibras sejam absorvidas adequadamente pelo organismo, melhorando todo o seu funcionamento.

*Marinella Souza ? estudante de Comunica??o Social na UFJF