Dicas para uma boa alimentação

1. Dividir a alimenta??o em 3 refei?es principais e 3 lanches intermedi?rios. Isso evita que o indiv?duo fique beliscando entre as refei?es, j? que ir? consumir pequenos lanches, aumenta o trabalho intestinal, pois haver? est?mulo constante do trato digestivo e aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Al?m disso, pequenos volumes ingeridos v?rias vezes ao dia fazem com que um est?mago dilatado volte aos poucos ao normal.

2. Deve-se mastigar no m?nimo 30 vezes cada garfada. Esta a??o proporciona uma melhor digest?o e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e uma menor ingest?o alimentar, pois comendo devagar, uma menor quantidade de alimentos far? com o indiv?duo se sinta saciado.

3. Deve-se ingerir muito l?quido, principalmente ?gua (2 a 3 litros) para a manuten??o das fun?es normais do organismo, mas sempre no intervalo das refei?es.

4. O a?car deve ser diminu?do ou substitu?do por algum outro ado?ante. ? muito cal?rico e n?o traz benef?cios ? sa?de.

5. As fibras devem fazer parte da ingest?o di?ria para assegurar um bom funcionamento intestinal e para auxiliar na preven??o e tratamento de doen?as como o aumento do colesterol e c?ncer de c?lon. Al?m disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensa??o de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia.

6. O exerc?cio f?sico, quando praticado de forma correta e orientado por profissional especializado, acelera a queima da gordura armazenada, auxiliando na redu??o de peso.

7. Fazer as refei?es em lugar tranq?ilo e sem pressa. Nunca se deve comer andando, vendo televis?o ou discutindo com algu?m. O ambiente deve ser calmo para que as frustra?es n?o sejam descontadas no prato de comida. Com pressa, o indiv?duo come exageradamente sem perceber, pois demora mais tempo para sentir saciedade.

8. N?o dormir logo ap?s as refei?es e n?o comer alimentos pesados ? noite, pois nesse per?odo a digest?o ? mais lenta e dif?cil.

Texto da p?gina de dicas do Dietnet - http://www.dietnet.com.br/dicas.php