Como engordar

Tudo que voc? precisa saber para engordar com sa?de

Se voc? se sente magro, ou algum problema de sa?de fez voc? emagrecer demais, saiba que tem uma maratona pela frente para conseguir engordar. Engordar n?o ? f?cil, principalmente para quem sempre foi magro. Quem garante ? a nutricionista Soraia Augusta da Silva, que afirma que engordar ? mais dif?cil do que emagrecer. Mas n?o ? imposs?vel! Saiba que voc? pode engordar, e com muita sa?de!

• Eu estou realmente magra? Preciso engordar?
• Porque eu sou magra?
• Ser? que eu consigo engordar?
• Como engordar com sa?de?
• Como engordar sem ficar com celulites, estrias e "pneuzinhos"?
• Fazer exerc?cios n?o emagrece?
• E os rem?dios que aumentam o apetite, funcionam?
• Dicas da nutricionista para engordar
• Existem outras maneiras alternativas de engordar?

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Eu estou realmente magra? Preciso engordar?

Esta ? a primeira pergunta que voc? deve fazer. Para respond?-la, existem hoje muitos m?todos de avalia??o da composi??o corporal, que medem n?o s? o peso, mas tamb?m a propor??o peso/altura, a porcentagem de gordura no organismo, entre outros. A partir delas ? que se sabe se uma pessoa ? realmente magra. Na verdade, voc? pode parecer magro, mas pode ter uma propor??o de gordura no corpo, maior do que o recomend?vel e menos massa muscular. Aqui se enquadram os falsos magros.

O mais importante ? identificar o motivo da vontade de se ganhar peso. Se ? uma depress?o, diabete, tir?ide, etc. N?o avalie apenas seu peso, se voc? n?o tratar a causa do emagrecimento n?o vai conseguir manter o peso ideal depois de alcan??-lo.

Para come?ar a ter uma id?ia, a? vai um dos m?todos de avalia??o existentes, usado pela nutricionista Soraia Augusta. ? o IMC, ?ndice de Massa Corporal, considerado um indicador antropom?trico de avalia??o nutricional, que funciona atrav?s da rela??o peso/altura. Consiste na f?rmula: IMC=Peso(kg)/Altura ao quadrado (m). O resultado voc? compara com a seguinte tabela:

Para o sexo feminino:

Baixo peso: 19
Peso desejado: 19 - 24
Sobre peso: 25 - 29
Obesidade: mais que 29

Para o sexo masculino:

Baixo peso: 20
Peso desejado: 20 - 25
Sobre peso: 26 - 30
Obesidade: mais que 30

Porque eu sou magra?

Al?m do biotipo, algum fator psicol?gico pode intervir no organismo. Para o neuroling?ista Carlos Ant?nio de Souza Lima, o indiv?duo magro "pode ter um sofrer de depress?o ou algum processo n?o resolvido na inf?ncia. H? ainda pessoas que t?m baixo peso por anorexia, (relacionamento deturpado com o alimento) obsess?o com o peso ideal." Para ele o mais importante ? questionar se a vontade de modifica??o de peso ? real ou se vem do meio externo. E ainda se estiver decidido a engordar, tomar cuidado, pois, um processo para ganho de peso pode alterar o metabolismo do indiv?duo e este se tornar uma pessoa obesa.

Ser? que eu consigo engordar?

"O biotipo de cada indiv?duo ? gen?tico. Por isto a pessoa pode n?o conseguir chegar num n?vel esperado, mas pode conseguir aumentar bem o volume corporal.", diz Soraia Augusta. ? f?cil perceber que a Isabela Garcia n?o conseguir? ter um corpo como o da Vera Fisher, pois seus biotipos s?o diferentes. Tudo depender? da sua for?a de vontade e da sua disciplina para alcan?ar bons resultados. Hoje existem v?rias maneiras de engordar e aumentar a massa muscular. Como ?ltima hip?tese, voc? pode tentar a lipo-escultura. "Uma cirurgia pl?stica que retira gordura de um lugar, como dos culotes do bumbum, e coloca em outro lugar, como nas pernas.", explica Soraia.

Como engordar com sa?de?

O segredo ? n?o tentar engordar atrav?s de a?car e gordura, e sim investir numa dieta equilibrada e fazer exerc?cios f?sicos. "Uma dieta adequada para engordar tem os alimentos proporcionalmente equilibrados: prote?nas, carboidratos, gorduras, al?m de uma quantidade suficiente de vitaminas e sais minerais", orienta a nutricionista.

Como engordar sem ficar com celulites, estrias e "pneuzinhos"?

O segredo ? a dieta equilibrada. O a?car por exemplo d? celulite, diabete, e outras complica?es. Al?m da alimenta??o saud?vel, voc? pode optar por aumentar a massa muscular atrav?s da muscula??o, por exemplo. Isto vai fazer com que voc? engorde e n?o fique fl?cida. "Para engordar proporcionalmente ? preciso fazer atividade f?sica. S? assim voc? conseguir? aumentar a massa corporal sem criar os famosos "pneuzinhos".

Fazer exerc?cios n?o emagrece?

Exerc?cios queimam calorias e aumentam a massa muscular fazendo voc? ganhar peso com sa?de. "Este tipo de treinamento ? feito basicamente com intensidade elevada de sobre-carga (pesos)", explica o professor de educa??o f?sica da academia Olympia, Jos? Geraldo. Outro fator fundamental, segundo ele, ? o balanceamento nutricional, onde se faz um c?lculo do desgaste cal?rico, referente ao treinamento, e o gasto cal?rico do indiv?duo no seu dia-a-dia. Lembre-se: "quanto menos m?sculo voc? tem, mais fl?cida voc? ?", afirma Jos? Geraldo.

E os rem?dios que aumentam o apetite, funcionam?

As vitaminas, segundo a nutricionista, regulam o organismo e fazem com que ele aproveite melhor os alimentos. Mas elas podem se acumular e causar uma mudan?a do metabolismo, o que n?o ? bom. J? os rem?dios que abrem o apetite trabalham a parte hormonal e s?o ainda piores para o organismo. Procure ouvir um nutricionista antes de se auto medicar.

Dicas da nutricionista para engordar:

• Manter a freq??ncia de refei?es (como caf? da manh?, almo?o e jantar), mantendo os hor?rios padr?es que voc? estipular. Depois de um tempo, voc? comer? por h?bito.
• Comer devagar, num local tranq?ilo, sem barulho. Se n?o for poss?vel, enquanto comer tente se concentrar na comida e no ato de se alimentar.
• Enriquecer todas as refei?es habituais, em termos de valor cal?rico. Se, por exemplo, voc? toma leite de manh?, enrique?a-o com mel, frutas, e/ou cereais, e assim por diante.
• Evite comer fora do hor?rio. Algumas pessoas perdem a fome se comerem algo antes do almo?o. Prefira fazer poucas refei?es, mas bem feitas.
• Tomar ?gua em pequenas quantidades durante todo o dia. Num total de, pelo menos, 2 litros. Mas prefira ?gua aos refrigerantes, que n?o s?o bons para o organismo.
• Durante a refei??o n?o beba l?quido. Ele atrapalha a mastiga??o, que prepara o alimento e o aparelho digestivo para a digest?o.
• Voc? pode usar suplementos alimentares, mas prefira os mais naturais que s?o vendidos em supermercados (como granola, neston, etc) e n?o use indiscriminadamente. Tudo em excesso pode fazer mal.
• Manter o consumo de frutas e verduras que v?o normalizar o organismo para que ele absorva melhor os alimentos.
• Tomar, at? meia hora antes da refei??o, um copo de suco de lim?o ou laranja, ou comer um peda?o de ma??. Abre o apetite e ret?m mais os sais minerais.
• Importante: n?o tente ganhar peso r?pido, isto pode trazer problemas de sa?de para voc?.

Existem outras maneiras alternativas de engordar?

Sim. Voc? pode procurar, por exemplo, um homeopata. O tratamento ? natural e se chama fitoterapia: com florais, homeopatia e suplementos alimentares. Segundo a homeopata Magna Menezes, a fitoterapia n?o tem efeitos colaterais. Mas precisa ser feita com uma orienta??o alimentar para ingerir alimentos adequados para se ganhar calorias. Ela ? contra os tratamentos que mexem com o metabolismo, "porque eles podem fazer as pessoas engordarem al?m do necess?rio". Al?m disso, alerta que ? normal ao passar dos anos que o indiv?duo aumente de peso.

Colabora??o: Luciana Lima
Estudante do 6? per?odo de Jornalismo
da Facom, UFJF