Beleza ? estar de bem com a vida
Seu corpo, seu templo
Confira uma s?rie de exerc?cios para fazer em qualquer lugar
"A pr?tica de exerc?cios f?sicos ? um ?tima forma de extravasar a tens?o,
proporciona melhor qualidade de vida, uma postura adequada, resist?ncia",
lembra o preparador f?sico Marcelo Brigatto. Segundo Marcelo (foto ao
lado), " 20 a 30 minutos de caminhada, tr?s vezes por semana, j? trazem benef?cios
? sua sa?de". Comece acordando meia hora mais cedo e fa?a uma caminhada no
seu bairro. D? prefer?ncia a locais abertos, longe do tr?nsito. A medida que
se sentir mais confort?vel, acelere o ritmo. Procure tamb?m variar o trajeto
e incluir pequenas subidas. Mas, lembre-se: antes de qualquer atividade f?sica,
alongue-se!
Dicas de exerc?cios
Confira a seguir uma s?rie de exerc?cios de alongamentos, preparados pelo
professor Marcelo Brigatto. Os exerc?cios devem ser feitos todo os
dias, de manh? e de tarde, ou antes de qualquer atividade f?sica. S?o tamb?m
uma boa op??o para quem trabalha o dia inteiro sentada ou na mesma
posi??o.
Experimente fazer uma s?rie, no seu local de trabalho mesmo. E nada de ficar
com vergonha, ? bem capaz que alguns
colegas de trabalho se juntem a voc?. Permane?a
aproximadamente de 20 a 30 segundos, em cada posi??o.
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De p?, pernas paralelas, joelhos levemente flexionados, apoie uma das m?os
na parte lateral da cabe?a e alongue o pesco?o ao lado. Se fizer no
escrit?rio, sente-se de forma reta e fa?a o mesmo procedimento.
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De p?, pernas paralelas, joelhos levemente flexionados, estenda um dos
bra?os ? frente e puxe-o com o outro contra o peito. Alongue o seu ombro. Se
fizer no escrit?rio, sente-se de forma reta e fa?a o mesmo procedimento.
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De p?, pernas paralelas, joelhos levemente flexionados, puxe um dos
cotovelos por tr?s da cabe?a. Alongue o seu tr?ceps. Se fizer no escrit?rio,
sente-se de forma reta e fa?a o mesmo procedimento.
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Apoiando num bast?o ou no espaldar, mantenha os joelhos levemente
flexionados e flexione tamb?m o tronco para baixo, mantendo os bra?os
estendidos e a cabe?a reta. Alongue as costas e o peito. No escrit?rio use
um arquivo alto ou a parede.
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Segurando num bast?o, apoiando na parede ou no espaldar, posicione-se de
forma inclinada, com uma das pernas ? frente da outra, flexionando a da
frente e estendendo bem a de tr?s, apoiando o calcanhar no ch?o para alongar
a panturrilha. No escrit?rio fa?a isso sentada, puxando o p? para tr?s, em
dire??o ao joelho.
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Apoiando num bast?o ou na parede, puxe o peito do p? levemente para tr?s e
para cima, mantendo o joelho da perna que estiver no ch?o levemente
flexionado. Mantenha o tronco ligeiramente inclinado ? frente. Esse ? um
alongamento para o quadr?ceps (coxa). No escrit?rio ap?ie na mesa, cadeira
ou parede.
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De p?, pernas estendidas, leve as m?os at? o ch?o (ou pr?ximo) e alongue a
parte posterior da coxa.
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Sentada (ou de p?), estenda um dos bra?os ? frente, alongando os dedos da
m?o para baixo (ideal para quem trabalha com computador). Manter a coluna
reta e ombros relaxados.
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Segurando num bast?o, apoiando na parede ou no espaldar, posicione-se de
forma inclinada, com uma das pernas ? frente da outra, flexionando a da
frente e estendendo bem a de tr?s, apoiando o calcanhar no ch?o para alongar
a panturrilha. No escrit?rio fa?a isso sentada, puxando o p? para tr?s, em
dire??o ao joelho.
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*Agradecimentos: Jacqueline Ferreira Angelo (modelo nas
fotos) e professor Marcelo Brigatto (Academia Forum), pelo espa?o
cedido.
