Todo ser humano vivo respira. Mas s?o pouqu?ssimas as pessoas que respiram
de maneira eficiente, usando os m?sculos do diafragma. A respira??o tem sido
chamada de "motor do corpo".
As pessoas nascem respirando com efici?ncia. Para se avaliar o que significa
isso, basta observar um beb?: a barriguinha sobe quando ele inspira e baixa
quando expira. No entanto, com o decorrer dos anos, a respira??o come?a a
ser usada para controlar emo?es. Por exemplo, a pessoa est? furiosa e quer
gritar, mas, como essa atitude n?o seria socialmente aceit?vel, ent?o segura
sua ira trancando a respira??o. Por outro lado, emo?es intensas - como a
ansiedade - mudam o ritmo da respira??o, tornando-a superficial e r?pida.
Respirar ? ainda mais importante que comer. Tanto assim que a gente respira
sem querer. Tente parar pra ver como ? dif?cil. Viu?
Pois ?: tudo por causa daquela grande m?gica da natureza que ? o
entra-e-sai. Inspira, entra; expira, sai; os dois movimentos t?m a
mesm?ssima import?ncia. Quando n?o se deixa sair uma coisa, a outra n?o pode
entrar.
Muitas das elimina?es do corpo acontecem atrav?s da expira??o, por
exemplo, as toxinas das gorduras superaquecidas que se comem ou o cheirinho
de alho: n?o saem nas fezes nem na urina nem na pele,
saem no ar.
Agora, que tamb?m n?o ? s? ar, a? ? que est?. ? energia vital: o
prana dos
hindus, o ki dos japoneses e chi dos chineses, algo t?o ?bvio para os
orientais quanto misterioso no ocidente.
A ci?ncia sempre perguntou aos seus bot?es: - Como ? que o corpo se
relaciona com a mente? Longe, muito longe, os s?bios da antig?idade
respondiam: pelo prana, pelo ki.
Para perturbar a respira??o correta, observamos alguns h?bitos, ditados pela
moda ou pela vaidade e que influenciam negativamente a respira??o.
"Encolher" a barriga, por exemplo, tencionando os m?sculos do abd?men, torna
imposs?vel a respira??o profunda: imagine-se respirando fundo enquanto seus
m?sculos s?o "sugados" para dentro. Roupas apertadas tamb?m prejudicam a
movimenta??o correta do diafragma na repira??o plena. Sedentarismo,
m? postura e tabagismo s?o outros geradores de preju?zos certeiros.
Yoguis e praticantes de artes marciais h? muito se beneficiam da poderosa
influ?ncia da respira??o sobre o corpo e a mente. Uma das principais
vantagens desse tipo de respira??o - chamada de respira??o natural,
profunda e diafragm?tica - ? a possibilidade de a pessoa encher os pulm?es
de oxig?nio, liberando o mon?xido de carbono.
Como o oxig?nio ? uma das principais fontes de energia do corpo, essa
oxigena??o adicional, obtida com a respira??o profunda, relaxa os m?sculos,
melhora o funcionamento dos ?rg?os, estimula a renova??o celular e,
sobretudo, d? ao c?rebro maior capacidade de concentra??o e controle. Assim,
fica mais f?cil administrar as emo?es, as tens?es cotidianas e,
conseq?entemente, controlar o estresse.
Um m?sculo essencial
O diafragma ? um m?sculo que divide o t?rax do abd?men. Fica situado na
parte inferior do t?rax, contra a base dos pulm?es. O m?sculo movimenta-se
verticalmente e, quando relaxa, pressiona os pulm?es, causando a
expira??o.
Segue-se a inspira??o enquanto o diafragma se contrai.
Em uma pessoa saud?vel, este movimento do diafragma ? respons?vel por cerca
de 75% da troca de gases nos pulm?es. Infelizmente, por?m, as pessoas mant?m
os m?sculos diafragm?ticos tensos, o que impossibilita uma respira??o
eficiente. Em conseq??ncia, podem sentir fadiga - por defici?ncia de
oxig?nio como fonte de energia, tens?o muscular - por falta de oxigena??o
dos m?sculos e desenvolver problemas respirat?rios (por defici?ncia na
troca de gases).
A respira??o profunda relaxa os m?sculos diafragm?ticos, o que lhe permite
respirar bem a maior parte do tempo e usufruir dos benef?cios ao alcance do
seu nariz.
Respira??o correta!
- Pare de ler um instante e observe a sua respira??o por um minuto.
- O que se mexe mais quando voc? respira: o peito ou a barriga?
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Se ? a barriga, ?timo! Quer dizer que voc? est? respirando fundo, levando ar
novo a todos os min?sculos alv?olos que formam o tecido dos seus pulm?es e
retirando deles o g?s carb?nico que precisa ser eliminado.
Mas, se ? o peito que se mexe, voc? est? respirando s? com a parte de cima
dos pulm?es. A parte de baixo fica l?, estagnada, cheia de ar velho e de
res?duos, prontinha para adoecer.
Al?m disso, ? l?gico, s? entra a metade do oxig?nio que deveria entrar. Isso
obriga voc? a respirar em dobro para compensar.
E precisa de oxig?nio para qu?? Ora, para misturar com os carboidratos da
comida, por exemplo, e fornecer combust?vel para as c?lulas. Carboidrato
sozinho n?o funciona, oxig?nio tamb?m n?o. E uma grande diferen?a: a falta
de 5% de oxig?nio no corpo d? enj?o e tontura, a falta de 10% pode fazer
voc? desmaiar e a falta de 30% mata.
A respira??o ? o "motor do corpo". Dela depende o bom funcionamento do
organismo: se o motor n?o
? eficiente, n?o se vai
longe.
O c?rebro humano corresponde a 2% do peso do corpo humano. Assim:
- Uma pessoa que pesa 100 quilos tem um c?rebro com o peso de
2
quilos!
- Uma pessoa que pesa 75 quilos tem um c?rebro com o peso de
1,5
quilo!
- Uma pessoa que pesa 50 quilos tem um c?rebro com o peso de
1quilo!
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Todo oxig?nio que voc? respira, quando vai para os pulm?es, ? consumido da
seguinte maneira:
- 80% do oxig?nio respirado vai para o c?rebro!
- 20% restante vai para o resto do corpo:
que ? 98% do peso total!
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Embora pese apenas 2% do peso do corpo, o seu c?rebro consome 80% de todo o
oxig?nio que voc? respira.
Imagine que voc? respire por dia 100 metros c?bicos de ar!
- 80 metros c?bicos v?o alimentar seu c?rebro (que pesa 2% do seu peso
total).
- 20 metros c?bicos v?o alimentar seu corpo (que pesa 98% do seu peso
total).
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Moral da hist?ria: se voc? respira mal, se sua respira??o est? curta, voc?
alimenta mal o seu c?rebro... o resto do corpo nem se fala. Podemos afirmar
com certeza: respirar corretamente ? melhorar a qualidade da sua sa?de de
maneira integral. Aprenda a respirar corretamente.
H? tr?s aspectos b?sicos na respira??o:
ritmo, profundidade e dura??o
- A respira??o lenta acalma, deixa a pessoa pac?fica e compreensiva,
produz clareza de pensamento. Ajuda a desenvolver uma percep??o mais ampla
de todos os fen?menos, aprofunda o autoconhecimento e a consci?ncia
universal. Diminui o ritmo das atividades biol?gicas e a temperatura tende a
baixar.
- A respira??o r?pida excita, produzindo um estado mental inst?vel. A
pessoa muda de emo?es bruscamente e tem rea?es inesperadas de ataque e
defesa; torna-se mais subjetiva e egoc?ntrica, v? mais os detalhes que o
todo, fica mesquinha.
- A respira??o profunda gera harmonia entre todas as fun?es do corpo e,
com isso, h? mais satisfa??o, estabilidade emocional, confian?a e capacidade
de express?o. Facilita a medita??o e o sentimento amoroso.
- A respira??o superficial gera car?ncia, j? que n?o supre as necessidades
org?nicas de oxig?nio e isso se reflete no estado mental e emocional. A
pessoa fica medrosa, vol?vel, insegura, ruim de mem?ria e de intui??o. A
ang?stia tem muito a ver com isso.
- A respira??o longa d? poder de concentra??o e sintoniza a pessoa com o
ritmo do universo; traz paci?ncia, calma, toler?ncia, desenvolve uma vis?o
profunda das coisas e a consci?ncia do aqui-agora. A mem?ria e a vis?o do
futuro tornam-se mais extensas e claras.
- A respira??o curta ? dispersiva, traz impaci?ncia, cria um ritmo
irregular; a pessoa muda muito de id?ia, tende ? intoler?ncia e ao mau
humor. Custa-lhe adaptar aos ambientes, vive sempre em conflito e se apega
mais aos detalhes que ao todo.
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Da? se conclui, sem muito esfor?o, que uma respira??o longa, lenta e
profunda pode criar dentro de cada um de n?s um o?sis particular de
harmonia, paz e sa?de.
De gra?a, veja s?. Utiliz?vel em qualquer hora e em qualquer lugar, por
qualquer pessoa, em qualquer situa??o. Quanto mais oxig?nio na sua
circula??o, melhor funciona sua mente, seu humor, sua disposi??o.
Com sinceros votos de muita paz a tudo e a todos, ficamos ? disposi??o para
responder e esclarecer pontos relacionados a este tema.
Encerramos com sauda?es hol?sticas!
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Significados
de prana, ki e chi
Saiba o que ?
yogui e como usar a respira??o a seu favor
Armando Falconi Filho
? terapeuta hol?stico, consultor e advogado
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