Para se adaptar ao horário de vevão

Hor?rio de ver?o Veja o que fazer para que o novo hor?rio n?o atrapalhe
o rendimento e a qualidade de vida

O hor?rio de ver?o come?ou no ?ltimo domingo, dia 14 de outubro, e at? que ele acabe muita gente vai reclamar da mudan?a, at? se adaptar. Segundo a neurologista, especialista em medicina do sono, Celeste Negr?o, as pessoas demoram cerca de uma semana para se adaptarem ? mudan?a de hor?rio.

"Quando muda o hor?rio, a tend?ncia ? as pessoas manterem o rel?gio biol?gico e irem dormir mais tarde. Por?m, de manh? elas t?m que acordar para cumprir os compromissos e o resultado ? menos tempo de sono", explica a m?dica.

Os principais problemas do in?cio do hor?rio de ver?o s?o cansa?o, sonol?ncia, irrita??o, mau-humor e queda do rendimento no trabalho ou na escola. "O ideal ? manter o hor?rio novo e esquecer que estamos uma hora adiantados. Assim, vai ser mais f?cil se acostumar", aconselha.

At? que isso aconte?a, a dica de Celeste ? levantar da cadeira, passar uma ?gua no rosto e tomar um caf? quando o sono bater durante o dia. Al?m disso, ela aconselha que se evite cochilar durante o dia e tomar estimulantes, como chocolate, caf? e refrigerantes a base de cola ? noite, para n?o atrapalhar o sono. "Tente deixar o quarto bem confort?vel, fechando as cortinas e ligando um ventilador. Dessa maneira vai ser mais f?cil relaxar", completa.

Alimenta??o e exerc?cios

O professor de Educa??o F?sica Creso F?lvio Arruda (no v?deo) diz que at? a pessoa se acostumar com o hor?rio de ver?o, o ideal ? fazer atividade f?sica mais branda pela manh?. "Antes das 10h, ? bom que se fa?a uma caminhada ou alongamento. As atividades mais intensas, como luta, muscula??o e corrida, devem ser feitas depois que o metabolismo despertar. Estas atividades tamb?m devem ser evitadas ? noite, j? que aumentam o metabolismo".

? importante tamb?m aliviar um pouco o n?vel do treinamento. "H? um desgaste natural, por causa da mudan?a de hor?rio, ent?o ? necess?rio que a pessoa se adapte e depois retome o treinamento com a intensidade normal".

Al?m da mudan?a do hor?rio, o ver?o traz o calor intenso. Segundo Creso, ? interessante que a alimenta??o seja leve. "Em dias muito quentes, ? dif?cil relaxar, por isso ? bom comer frutas e tomar muito l?quido durante o dia todo. Evite comidas pesadas, principalmente ? noite e tomar ?gua n?o somente quando sentir sede", completa.