Ainda ? poss?vel entrar em forma para o ver?o
Dedique-se ? malha??o e n?o fa?a feio no traje de praia.
Os resultados aparecem com, no m?nimo, tr?s meses
Rep?rter
Madalena Fernandes
Revis?o
17/10/2008
Os dias come?aram a esquentar e a corrida para as academias se intensificou, afinal, quem n?o quer estar em forma para o ver?o? Para aquelas pessoas que n?o se dedicaram ? malha??o durante o ano e querem perder os excessos de gordura para n?o fazer feio no traje de praia, a boa not?cia ? que ainda ? poss?vel recuperar o tempo perdido.
Segundo o diretor e respons?vel t?cnico de uma academia de gin?stica, Ricardo Zacaron, os resultados aparecem com, no m?nimo, tr?s meses de exerc?cios. Ele ressalta que ? importante ter cuidado tamb?m com a alimenta??o para se ter os efeitos desejados com a atividade f?sica.
Ao entrar em uma academia, ? necess?ria uma avalia??o f?sica para verificar
as condi?es cl?nicas e de condicionamento do corpo. Dado o sinal verde, Zacaron afirma que devem
ser feitos exerc?cios aer?bicos, localizados e alongamentos. Para definir a intensidade,
ele destaca a import?ncia do aux?lio de um profissional. "A s?rie de exerc?cios
varia de acordo com cada pessoa"
, justifica.
Entretanto, ele ressalta que as atividades devem ser praticadas durante o ano inteiro.
"A preocupa??o com o corpo e com a sa?de n?o deve existir apenas na esta??o mais quente
do ano"
, ressalta. Al?m do desejo de melhorar a parte est?tica, as pessoas devem
estar atentas tamb?m ao bem-estar. ? com esta id?ia que a dentista M?rcia
Proc?pio, 49 anos, freq?enta academia h? anos tem disciplina elogiada pelos professores.
Dicas de exerc?cios
Zacaron preparou uma lista de exerc?cios de muscula??o que v?o trabalhar, principalmente, a musculatura das coxas (exerc?cios para as pernas), gl?teos (exerc?cio para um bumbum definido), peitoral e tr?ceps (fortale?a os m?sculos dos bra?os e peitoral). Para come?ar, escolha roupas e cal?ados adequados. N?o exagere nos pesos e, mesmo tendo aparelhos em casa, pe?a um profissional para acompanh?-lo, pois ele ser? capaz de corrigir as posturas e os movimentos.
- Leg Press: a??o muscular geral nas coxas e gl?teos. Assentado, posicione as duas pernas no aparelho e empurre.
- Adu??o: trabalha a musculatura adutora. Assentado no aparelho, abra e feche as pernas.
- Puxador alto ? frente: trabalha peitorais e dorsais. Puxe o aparelho ? frente do peito e retorne ao alto com os bra?os em 90?.
- Supino: trabalha a musculatura peitoral. Com as duas m?os segurando o aparelho, empurre-o e volte.
- Abdominais com bola. Assente-se em cima da bola, mantenha os p?s afastados e firmes no ch?o, m?os na cabe?a, cotovelos abertos e equilibre-se. Depois, deite no ch?o, segure a bola entre as pernas. Depois de posicionado, levante e abaixe as pernas.
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